睡眠について( ^ω^ )

こんばんは!神田です!!

いきなりですが、今日は睡眠について書きたいと思います!!

わたし自身、規則的な生活を出来ているかと言ったらそんなことはなくて!
でも、睡眠時間だけは気をつけていたのであまり気にしていなかったのですが、、、

電気をつけたまま寝ると様々な健康被害があるのを知りました!!

あげると沢山あるのですが、、
免疫力が下がる
太りやすくなる
老ける
気持ちが冴えない
乳がんのリスクが増える

など。
聞いてるだけで怖くなりますね、、

睡眠時間を取っているから大丈夫とおもいきや、たとえ豆電球でも脳は体が起きていると勘違いしてホルモンバランスが悪くなってしまったり、からだがしっかり休まらないそうなんです( ; ; )

少しでも明るくないと寝付けない、朝方に寝るのでどうしても明るい状態になってしまうという方は、出来るだけ暗くして寝られるようにしてみてください( ; ; )

ご存知の方が多いと思いますが、入浴をしっかりする・寝る前はスマートフォンなどは見ないようにする
エルミのトリートメントでも使用しているアロマオイルを活用する のも有効です( ^ω^ )


わたしは3年前から寝るときは大体アイマスクをしてます( ^ω^ )
大体起きたときには外れてますが。笑

明日はてるちんこと、照屋さんです☆

温活

こんばんは!神田です( ^ω^ )

最近乾燥しているので
温活しています!!!
なるべく厚着をしたりあたたかいものを食べてみたり、
体を冷やさない様に気をつけてます!

気づかないうちに冷えていることが多いので
改めて意識してみると自分でもびっくりするくらい冷えていてショックを受けたりして、、笑


あとはこの時期は乾燥ですね、、

この時期恒例ですが、、喉の調子含め体調が万全ではない神田です、、


写真は先日行ったモツ煮込みの美味しい大山駅近くのお店にて( ^ω^ )笑



ひたすら

神田です^ ^

今日は少し暖かくなりましたが
ここ最近、寒くなりましたよね、、
鍋をしたくなる時期になりますね^ ^

寒いとどうしても体がかたまって浮腫みやすくなったり 疲れが取れにくかったり、、

体の巡りは悪くなりがちです( ; ; )


そこでわたしが最近特に気をつけているのが、

股関節を動かすことです^ ^

たったままや寝た状態で、膝をかかえたような姿勢をしてみたり
とにかく股関節を動かすことによって脚の血液の流れがよくなるそうです^ ^

冬に冷えや浮腫みが気になる方は
気付いた時、寝る前に股関節のストレッチをしてみてください( ^ω^ )



話は変わりますが、
先日アクセサリー作りをしてきました( ^ω^ )

3人で行ったのですが、それぞれ個性が出てとても面白かったです^ ^


ハマり中

こんにちは!神田です^ ^


最近パン屋さんめぐりにはまっています^ ^


パンの中だとクロワッサンが好きなのですが、なんで美味しいものってカロリーが高いのでしょうか、、( ; ; )


食べ過ぎては肥満の素なので、基本的には昼までに食べるようにしています!

写真はここ最近で一番好きだったパン屋さんです!神楽坂にあります( ^ω^ )


おしり

こんにちは、神田です!

タイトルの通り、今日はおしりについて書かせていただきます( ^ω^ )笑

わたしは夏になると毎年太ってしまうので、いつも食欲の秋に向けて気を引き締めてお家で筋トレをします!笑


色々試してみたりしますが、
結局落ち着いたのがおしりの筋肉を鍛えることでした( ^ω^ )

わたし自身は筋肉がつきにくい体質なので沢山やってもむきむきになるということはないのですが、
人によってはやりすぎるとおしりが大きくなってしまったりするようなのでやり過ぎには注意です( ^ω^ )

体の中心にあるおしりを鍛えることによって、体の中でも大きな太ももの 筋肉がスムーズに動かしやすくなり自然と消費カロリーが増えてくれたり、結果的に全身のトレーニングにつながるみたいです( ^ω^ )

後ろ姿なんかはおしりの印象で見た目年齢が決まってきたりしますし、
年齢が出やすい部分でもあります!

筋トレは毎日するより間を空けて行う方が効率がいいので気が向いたときにちょこっとやる程度の意識でも効果が出てきます( ^ω^ )

食欲の秋、スポーツの秋、、
秋は沢山楽しみがありますね( ^ω^ )

アロマトリートメントはスポーツの後の鎮静、リラックス
食べ過ぎてしまったときには血行を促進してデトックス効果も期待できるのでおすすめです( ^ω^ )

新しい研修生を迎えてセラピスト達も更に自身の技術を磨く為、奮闘しています!!
人の体って不思議だなーなんて感じながら、、

いつも足を運んで下さる皆様ありがとうございます。

皆様のお越しを、感謝とともに 心からお待ちしております。



こちらは、食べ過ぎちゃいそうなときに見るようにしているまずそうなごはん達です( ^ω^ )笑

明日は照屋さんです(≧∇≦)

睡眠( ^ω^ )

最近暑さで夏バテー(´Д` )


かと思いきや、全くバテる様子もなく元気な神田です( ^ω^ )笑

元気とはいってもちょっとした悩みが、、
わたしは基本的に夜型の生活なのですが、
最近とくに寝つきが悪く、前はすぐに寝られていたのに
寝れないーーー(´Д` )とつぶやきながらひたすらゴロゴロしていたり、、

寝られない悩みなんて今までなかったので、こんなに辛いものかと実感しています(´Д` )


そんな時色々調べてみたら、、
寝つきが良くなる行動としては
暖かいものを飲む
体を温める
ストレッチ、深呼吸をする
などなど、たくさんあったのですが

寝る前は要注意な睡眠を妨げるものが沢山出てきました>_<!!
睡眠は天然の美容液とも言われています!! 様々な美容法がある中で、絶大な効果が得られるのが「睡眠をしっかり取る」ことです

その睡眠の質を下げない為にも寝る前にしないほうが良いものとして、、
1 柑橘類を摂取する
柑橘類の香りはリラックス効果が高く、アロマオイルや入浴剤などにもよく使われていますね( ^ω^ )
ですが、柑橘類の皮に含まれる「リモネン」という成分は、神経の興奮を押さえる一方で、交感神経を活性化させ、血管を拡張し血流を増加させることもあり、むしろ寝起きに柑橘類を食べたり、香りを嗅ぐことでリフレッシュ効果を高める成分でもあるんです>_< ですので、睡眠前に柑橘類を食べるのは、控えた方が良いみたいですね!!
2 ドライフルーツを摂取する
ドライフルーツやチーズは、ワインなどと一緒に食べることが多いかと思うのですが、実はドライフルーツの「食物繊維」が、睡眠の質を保つという意味としては寝る前はNGなんです!
食物繊維が豊富だからこそ、消化に時間が掛かってしまうので、寝ている間も胃が休まっていない状態になってしまう、、一方、チーズなどのたんぱく質は、吸収がゆるやかに行なわれるので、お酒のつまみとして食べる時には、ドライフルーツではなく、少量のチーズをオーダーすると良さそうです( ^ω^ )
ダイエットには向かないので、目的に合わせて摂取するのが良いですね( ^ω^ )
3 南方系フルーツを摂取する
スイカやメロン、グアバなどには、暑い土地で過ごす人達の体を冷やし、利尿作用を促す効果があります!!単に体を冷やし、夜中のトイレを促すものになってしまうので、低カロリーだから寝る前でもOK!と思わずに、なるべく控えるようにするのが無難なようです!!
4 カカオの含まれているチョコレート
コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェインの覚醒作用や利尿作用は比較的知られているかもしれませんが、実は「チョコレート」に含まれる「カカオ」にもカフェインが含まれているらしく、、 ミルクチョコレートは、コーヒーの約1/6の量が含まれているとも言われており、板チョコ(ミルク)の場合は、10mgも含まれているのだとか。更にダークチョコレートになると、ミルクチョコレートの3倍のカフェインが含まれているそうです! ですが、ホワイトチョコレートは「カカオバター」を使っている為、注意する程のカフェインは含まれていません。ココアもコーヒーの約1/16くらいのカフェイン量と言われているので、どうしてもチョコレート類が食べたいという時は、ホワイトチョコレートやココアを選ぶとよさそうです!
5 ビールを始めとするアルコール類
「寝酒」とは言うもののアルコール類、特にビールは利尿作用が高い飲み物なんです!わたしも寝れない時に飲むと寝やすいなんて思い込んでいましたが、人間が昼間にトイレに行き、就寝中はトイレに行かなくて済むという体のリズムは、脳から分泌されている「抗利尿ホルモン」が作用しており、日中の分泌量は少なく(=利尿作用が強まり)、就寝中は分泌量が多くなる(=利尿作用が弱まる)から!疲れを癒す睡眠が逆に体に負担をかけることになってしまうんですね>_< アルコール類には、この「抗利尿ホルモン」の働きを弱める作用があるので、しっかりした睡眠が妨げられてしまう、!寝られない時はお酒ではなく、白湯やホットミルクを飲むことをオススメします!!ミルクの成分がいいというのは嘘!だとかそうでないとか言いますが、暖かい飲み物で体を温めるのは良いみたいです( ^ω^ ) 睡眠の質をあげる為にも、寝る前は利尿作用の高いものや、胃を動かすものなどは控えてみる! 少しの心がけで変わることもあるみたいなので、
わたしと一緒で寝付けなくてお悩みのかたは試してみてください☆


写真は、先月行った神宮花火大会のときの( ^ω^ )とっても綺麗で癒されました( ^ω^ )

明日はてるちん(≧∇≦)

夏らしいこと。

こんばんは、神田です( ^ω^ )


8月ももう後半ですね>_<

エルミでも好きな子が多いですが
わたしも夏大好きな人なので、
終わってしまうことをすでに寂しく思っています>_<


今日はおやすみだったので
何年かぶりのプールに行ってきました( ^ω^ )
ほんとは海に行きたかったんですが、
プールでも十分夏を満喫できました(≧∇≦)


夏は寒くて縮こまることなく開放的で
ほんとに最高ーーー( ^ω^ )


次回はナイトプールの予定です(≧∇≦)


金曜なので駅は混雑していますね>_<

今日で今週終わりの方お疲れ様です( ^ω^ )
明日もお仕事の方はまた一日乗り切りましょう^ ^
素敵な1日になりますように。


では、明日は照屋さんです( ^ω^ )

ネクター

こんにちは!
神田です^ ^

もうすぐ8月突入ですね!!
皆様は夏らしいことはもうできましたか^ ^?

今年こそはお祭りに行きたいと思っていたので、
前々から欲しかった浴衣を買いました( ^ω^ )

選んでいるだけでテンション上がりました( ^ω^ )

屋台でお好み焼きやカキ氷を食べて、

リンゴ飴を買ったのはいいものの
食べきれず家の冷蔵庫行きになり、、

飴を剥がして普通のリンゴとしてよく食べていたのを思い出します!笑

夏といえばあとは海ですかねー( ^ω^ )
わたしは日焼けすると赤く痛くなり、
火傷したーーって感じのダメな焼け方をするので、
昔からこんがり健康的なしょうちゃんみたいに焼けたい願望があります。笑



こちらの写真は、、

先日ごはんを食べたお店で出会った
とってもフルーティーで美味しかったお茶なのですが!

マイティリーフというサンフランシスコのティーブランドの
オーガニックアフリカンネクター( ^ω^ )

ネクターというだけあってわたし好みの甘い香りがして大好きな味でした^ ^!!!

香りってやっぱり癒されますね( ^ω^ )

アロマオイルに癒されるのも大好きです^ ^

まさか、、

やってしまいましたー、、
神田です。。


ブログ更新をすっかり忘れていて
言われて気付いた時にはもう遅く、、

みなさま申し訳ありませんが
1週間ブログにお付き合いください>_<


わたしは久しぶりに天気のいい月曜日を、
とりあえず楽しみます>_<笑

気分

こんにちは!神田です( ^ω^ )

昨日は久しぶりにすごい量の雨が降りましたね!!

天気予報で、ばけつをひっくり返したような雨になるでしょう!と言っていました>_<

雨の日がとても嫌いだという人は
悩み事があったり毎日を100%楽しめていない、、んだとか!!

それを聞いてから
雨の日に履けるレインブーツだったり
いい香りの柔軟剤を使って洗濯してみたり、
アロマを焚いて気分転換してみたり、、
がんばってテンションを下げないようにしています!笑

エルミタージュのトリートメントでの今月のブレンドアロマは、
ラベンダー
ベルガモット
ティートゥリー
のブレンドで、安眠・リラックス効果があります( ^ω^ )

梅雨のジメジメした時期には
単品のペパーミントなんかもいいです( ^ω^ )

アロマトリートメントをするだけでもリラックス効果がかなりあるので

疲れを感じたり、ゆったりしたいなあという時は是非お越しくださいね( ^ω^ )
いつでもお待ちしております。

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